5 weidera

Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]

[...] mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi jak zapałki :/ robiłem też "specjalny" zestaw ćwiczeń coś na styl 6 weidera ale to też miało mizerny skutek. W mojej diecie dominują białka z tłuszczami, cukrów staram się unikać chodź nie zawsze jest to możliwe (ze względy na fakt że obiadów [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Brzuch 6 weidera Mam pytanie czy nie zamienić jakiegoś ćwiczenia na inne? Czy po 2 miesiącach powrotu na tym trening u i nastawieniu się na dietę mogę ponownie brać kreatynę?wiem ze [...]

Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie francuskie w siedzie 8 [...]

[...] To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. Według Dziennika Posiłkow: Białko: 116/111 - 96% Tłuszcze: 58/59 - 101% Wegle: 137/131 - 105% kalorie: 1510/1530 - 101% Do tego będe ćwiczył trening HIIT w dni kiedy nie mam siłki z jednym dniem odpoczynku, oraz 6 weidera co dzień. Czy ma to sens i czy będą efekty?

Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]

[...] jeszcze troszke obtluszczone boczki poniewaz najwiecej tam mi sie oodkladalo przez lata z reszta na to pracowalam ;/ , brzuch jest plaski , ciuteczke maly zarysik sie robi :) ale chce wyrobic kaloryfer czy ktos pomoze mi w doborze cwiczeniach , chce zaczac aerobiczna 6 weidera ale niewiem czy to cos da PROSZE O POMOC POZDRAWIAM ALEKSANDRA

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

Witam wszystkich ja z pytaniem co moze byc powodem zahamowania wzrostu miesni???? Odkad cwicze tez wcale nie rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało. Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i [...]

[...] uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12 Nastepny trening mam w srode-ten sam trening tylko ilosc powturzen wynosi 10,a w piatek wynosi 8. na brzuch robie 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

Mam 14 lat i chcę trochę schudnąć. Mam 171cm wzrostu i ważę chyba 58kg. Chciałam schudnąć 6-8kg. Chciałam też wyrobić chociaż lekkie mięśnie brzucha, więc zaczełam trening Weidera. Do tego chodzę na różne zajęcia sportowe, np. godzinę koszykówka, w inny dzień aerobik, popołudniu siatkówka, każdego dnia co innego, czasem zwykłe długie spacery. [...]

[...] Mam kilka pytań: 1. Czy układać inna diete jezeli chcem schudnac? Jezeli tak to jaka? 2. W jakich godzinach i w jakim odstepie czasu od posilku biegac, i czy robic odrazu po bieganiu trening weidera A6W, oraz czy biegac codziennie czy co kilka dni? 3. Dopiero zaczelem brac HMB i czy brac to dalej, czy kupic cos innego a moze polaczyc z czyms?

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej [...]

[...] ćwiczeń na siłce typu brzuszki na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię robić po 4 różne ćwiczenia i po 4 serie (12,10,10,8) Jak myślicie co z tego może wyniknąć ? Będzie [...]

[...] zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie -modlitewnik 4 seire Pt barki -wyciskanie sztangi w pionie 4 serie -2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie Dodatkowo robię 6 weidera. No więc jak radzicie mi zmienić plan treningowy i może do tego jakąś odżywkę ? Zależy mi na rzeźbie barków i klatki, jak największe łapy i kaloryfer :D Prosiłbym o [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

[...] to jest potrzebne. Mój trening- pon - piłka wto - klata i triceps sr - piłka czw - nogi i kaptury pt - piłka sb - plecy i barki Osobno codziennie trening mięsni brzucha - 6 weidera bądz jakieś ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 64kg przy wzroście 178cm , mam dostęp do dobrej siłowni (dużo atlasów) tylko 2x w tygodniu (niestety nie ma tam sztangi i sztangielek) we wtorki i czwartki. Dużo czytałem na różnych forach, jestem ektomorfikiem, kupiłem sobie 500g kreatyny i 1500g gainera ale najpierw chce ćwiczyć na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie [...]